Kysymys siitä, kuinka vahvistaa emättimen lihaksia, on tärkeä kaiken ikäisille naisille. Tytöissä ne ovat melko joustavia ja vahvoja, mutta iän myötä ja synnytyksen jälkeen ne voivat heikentyä merkittävästi. Voit muuttaa tilannetta erityiskoulutuksen avulla.
Harjoitukset emättimen lihaksen vahvistamiseksi
Gynekologit ovat jo kauan todenneet, että naisen terveys riippuu suuresti emättimen lihaksen kunnosta. Arnold Kegel kehitti systeemin harjoituksista, joiden tarkoituksena oli hallita emättimen lihaksia 1900-luvun alkupuolella. Nykyään monet eri-ikäiset naiset harjoittelevat Kegel-järjestelmän mukaan. Perineumin lihassävyn lisäämiseksi ja lisääntymisjärjestelmän toiminnan parantamiseksi on erityisiä harjoituksia. Mutta tämän länsimaisen metodologian lisäksi on olemassa myös käytäntöjä: tantrinen, kiinalainen ja intialainen. Länsimaisella koulussa ei ole pitkää historiaa. Se ilmestyi 1900-luvun alussa ja oli tarkoitettu naisten lisääntymisjärjestelmän monien sairauksien ehkäisyyn.
Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia Kegel-järjestelmän mukaan?
Kegel-järjestelmän päätavoite on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. On kaksi pääharjoitusta:
- Pitkät lihaksen supistukset kymmenen sekunnin ajan. Toista se viiden minuutin ajan.
- Rytminen lihaksen supistuminen kahden minuutin sisällä. Kompressio viiden sekunnin ajan, sitten viiden sekunnin rentoutumiseen.
Säännöllinen Kegel-järjestelmän harjoittelu auttaa vahvistamaan synnytyksen ja raskauden heikentämiä intiimejä lihaksia. Lisäksi se ei vaadi paljon aikaa, ja voit tehdä sen hajottamatta jokapäiväisiä asioita.
Kuinka kouluttaa emättimen lihaksia joogan avulla?
Tämän tyyppisissä voimisteluissa, kuten joogassa, on myös joukko harjoituksia emättimen ja lantionpohjan lihaksen vahvistamiseksi. Voimme huomata kolme tehokkainta ja yksinkertaista suoritettavaa harjoitusta.
- "Perhonen", tai bandas Konasana. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy yhdistää jalat yhteen ja laskea polvet mahdollisimman lähelle lattiaa. On tärkeää, ettet taivuta selkääsi, vaan pidä se suorana.
- Sumo Wrestler Pose. Jotta otat tämän poseesin, sinun on levitettävä jalat laajasti osoittamalla jalat eri suuntiin. Istua on tarpeen niin, että polvien väliin muodostuu suora viiva. Suorittaessasi tätä harjoitusta, kun hengität, purista emättimen ja peräaukon lihaksia ja kiristä vatsalihakset.
- Sukkhasana. Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia tällä harjoituksella? Sinun täytyy istua lattialla, jalat ristissä ja pitää kädet Namaste-linnassa. Edelleen tästä asennosta sinun on hitaasti nousta ylös, ylläpitämällä tasapainoa. Selän tulee olla suora, kruunu ulottuu ylöspäin.
Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia emättimen palloilla
Sinun on aloitettava harjoittelu yksinkertaisimmilla palloilla. Rauta on raskasta. Voitele pallot rasvalla ja aseta emättimen sisään. Sitten voit nousta ylös ja esimerkiksi hypätä. Sinun tehtäväsi on pitää pallot sisällä. On selvää, että tämä on alun perin vaikeaa, mutta säännöllisen harjoituksen jälkeen et vain pysty pitämään niitä, vaan myös siirtämään niitä vuorotellen lihasjännityksellä.
