ORU tai yleinen kehitysharjoitus - kaikki tarvitsevat niitä. Lapset kasvavat ja muuttuvat aikuisiksi, heidän lihakset ja luut vahvistuvat iän myötä. Mutta jotta ihmisen luuranko suorittaisi toimintansa pitkään ja lihasmassa olisi hyvässä kunnossa, on tarpeen tehdä harjoituksia joka päivä. Ja tämä ei oikeastaan ole mitään muuta kuin koko kehon tai yksinkertaisesti ORU-kompleksin liikkeiden alkuperäinen kehitysmekanismi.
Lämmitä aamulla unen jälkeen
Et voi tehdä sitä lämmittämättä ennen suurta harjoittelua - kunto- ja aerobic-ohjaajat neuvovat. Voit siirtää minkä tahansa kehon osan (kaulus, nilkka, käsivarsi, jalka) tai yleensä repiä. Tämä sääntö koskee kaikkia urheilulajeja ja aktiivista elämäntapaa yleensä. Aamuisin on pakollista tehdä vähintään 15-20 minuutin ajan ulkokytkentälaitteiden fyysinen kompleksi:
- Käsin keinut eri suuntiin - 10 kertaa.
- Käännä varret eri suuntiin rungon kääntyessä vasemmalle - 10 kertaa.
- Käännä varret eri suuntiin rungon kääntyessä oikealle - 10 kertaa.
- Mahi taivutettuine käsiin rinnan edessä - 10 kertaa.
- Kallista vartaloa eteenpäin - 10 kertaa.
- Rungon taivutus takaisin - 10 kertaa.
- Lantion kiertoliikkeet vasemmalle - 10 kertaa.
- Lantion ympyräliikkeet oikealle - 10 kertaa.
- Kyykky eteenpäin nostettuina käsiin - 20 kertaa.
- Harjoittele painosta - makaa selälläsi, nosta jalat ylös - 10 kertaa.
- Push-up lattiasta - 20 kertaa.
- Pään kiertäminen vasemmalle - 10 kertaa.
- Pään kiertäminen oikealle - 10 kertaa.
- Palauttava hengitys: syvä hengitys nenän kanssa, hidas uloshengitys suulla - 10 kertaa.
Näiden toimien jälkeen voit jo mennä kilometri tai kaksi tai kävellä luonnossa puistossa ja hengittää raitista ilmaa.
Pelaamme innostuneena, tai mitä ORU tarkoittaa toiminnassa?
Tehtyään aamuharjoituksia, lataamme hetkeksi. Sitten otamme vesimenettelyt ja menemme voimakkaasti töihin tai muihin asioihin. Mutta joskus tuo 20 minuutin lataus ei riitä, etenkin nuorille, joilla veri on verisuonissa. Ja haluan jotain muuta parantaa vaikutus kehossa.
Tässä ovat hyödyllisiä kokeneiden ihmisten arvokkaita vinkkejä:
- Jos sinut yhdistetään fyysiseen työhön ja vietät aikaa lastaajana, niin se sinänsä on hienoa. Kantolaukut, kuvittele, että tämä on harjoitus.
- Jos sinulla on istuva toimistoorgia, nouse ja lämmitä jokaisen tunnin tietokoneella tai papereilla tehdyn työskentelyn jälkeen. Voit juoksua 10 minuuttia portaissa ensimmäisestä kerroksesta ylös ja taakse. Tai toista jo tuntema eleiden kokonaisuus.
- Vapaa-ajallasi lounastauon aikana, älä lepää nojatuolissa tai sohvalla, vaan pelaa tennistä tai, vielä parempaa, aja jalkapalloa.
- Työn jälkeen käydä kuntosalilla vain yksi tunti. Harjoittelu tapahtuu vaakatasossa, epätasaiset palkit. Hyppää, juokse, työnnä ylös tangoilla tai ravista simulaattoreiden lihaksia. Vastaanotettu äänen voimakkuus antaa sinulle voimaa ja helppoutta käsitellä kaikkia kotitöitäsi.
Koripallo, uinti, yleisurheilu ja kunto, lyhyen matkan juokseminen, palloilla pelaaminen, kehän kehräminen - tällainen harrastus kesäaikana auttaa sinua vahvistamaan fyysistä terveyttä ja parantamaan mielialaa. Ja kaikkea tätä kutsutaan kolmeksi kirjaimeksi - ORU, joka tarkoittaa yleisiä kehitysharjoituksia.
Vahvista kuormaa tai adrenaliinia
No, jos olet oppinut elämään aktiivisen toiminnan lakien mukaan tai jopa ilmoittautunut johonkin osastoon tai terveysryhmään, on aika onnitella sinua! Sitten ymmärrät, mitä avoin kojeisto tarkoittaa. Mutta et voi pysähtyä siihen. Loppujen lopuksi, jotta voisit jatkaa aktiivista olemassaoloa, sinun täytyy huolellisesti käsitellä vartaloasi. Ja täällä voit aloittaa erityiskoulutuksen:
- Jos siirryt urheiluosastoon, kuntoon, aerobiciin tai treenaa painoilla (tanko, painot, käsipainot), kutsu sitten henkilökohtainen mestari-mentori ja treenaa henkilökohtaisen algoritmin mukaan. Jokaisella henkilöllä on oma latausmenetelmä.
- Lisää harjoitusaikaasi 1, 5 - 2 tuntiin päivässä.
- Vahvista "fysiikan" suorituskykyä vähitellen, turhaan. Lisää virta kerran viikossa tai kuukaudessa. Se on yksilöllinen. Esimerkiksi, jos nostat tänään tankoa 20 kiloa, lisää 10–30 päivän kuluttua 1–2 kiloa, jos sinä vedetään lattiasta 20 kertaa, mene 10–30 päivän kuluttua 30 penkkiin.
- Lisää mittarilukemaa ja juoksuaikaa hiukan. Muista kiihdyttää maalimahdollisuuksien saavuttamiseksi maaliin.
- Korjaa tulos. Tätä varten treenaa menestys, joka on saavutettu samalla tasolla kuukauden ajan.
Henkilön fyysisestä muodostumisesta on monia kirjoja, jotka kuvaavat kattavasti monimutkaisia lähestymistapoja yhdessä valmennushenkilöstön valinnan kanssa ja joissa tekniikka on täysin avoin aloittelijoiden merkityksistä, mikä tarkoittaa ulkoilmalaitetta urheilijoiden ammattimaiselle taontalle.
