Millä vyöhykkeellä pitäisi olla miehillä, ei ole vähäinen merkitys kaverille itselleen. Miksi tämä on niin? Tosiasia, että oikean kokoinen vyötärö ei ole vain kaunis hahmo, vaan myös hyvä terveys.
Huono merkki
Hänen ympärysmitta yli 102 cm on selvä merkki vatsan lihavuudesta. Tämän tyyppinen rasva ihmiskehossa on ehkä vaarallisin. Liiallisesta täydellisyydestä johtuen tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet voivat kehittyä. Vähentynyt insuliiniaktiivisuus lisää vapaiden rasvahappojen vapautumista ja tämä myötävaikuttaa nivelten tuhoutumisprosessiin. Tilannetta pahentaa se, että lisääntyneen kehon painon vuoksi ihmisen luuston kuormitus kasvaa.
Jos näin tapahtui, sinun ei pidä ajatella tilanteen olevan toivoton. Kaikki voidaan korjata. Tähän on pyrittävä. Loppujen lopuksi edes pieni vyötärön lasku vain 4 cm: n ympyrässä vastaa parantavaa vaikutusta, joka saadaan ruumiinpainon laskusta 5-10%. Jopa niin pieni edistyminen parantaa hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihduntaa kehossa, mikä auttaa alentamaan verenpainetta.
Vyötärön normin määrittäminen
Joten ensimmäinen tehtävä on mitata vyötärön ympärysmitta. On tärkeää tehdä se oikein. Mittaus suoritetaan tavallisella senttimetriteipillä. Mitattava ympärysmitta ei ole napan tasolla, vaan keskellä alareunan alalinjan ja lantion luun yläpisteen välissä. Mittaukset tallennetaan uloshengityksen yhteydessä ja tehdään kahdesti. Keskimääräinen tulos saadaan, kun mittausero on 1 cm.
Mikä vyötärön kehä miehillä pitäisi olla? Vaikka kehon kasvua korjataan, mutta 102 cm, kuten aiemmin todettiin, on jo ongelma. Voimme sanoa, että ylärajan tulisi olla 94 cm. Jos miehen vyötärö ylittää 96 cm, silloin on syytä huoleen. Sitten henkilön on ryhdyttävä toimiin tilanteen hallitsemiseksi mahdollisimman pian.
Ymmärtääksesi yksityiskohtaisesti, kuinka paljon vyötäröä tulisi olla miehillä, sinun on harkittava hakemistoa "vyötärö - korkeus". Lyhyesti sanottuna, tämä hakemisto on indikaattori, joka kuvaa henkilön fysiikkaa. Painoindeksi, jota käytetään usein tarkistamaan, että paino vastaa korkeutta, ei heijasta fyysistä tilannetta niin oikein kuin vyötärön korkeusindeksi. Jälkimmäinen ei perustu painon, vaan vyötärön kehän laskentaan. Koska paino ei kuvaa vain rasvan määrää, vaan koostuu eri komponenteista. Muuten, tätä indikaattoria käyttävät urheilijat, myös ammattilaiset. Miehet, jotka harjoittavat aktiivisesti kehonrakennusta säännöllisesti, ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä prosessin aikana, tarkistavat vyötärön koon. Heille on erittäin tärkeää, että niiden rasvapitoisuus on alhainen ja lihakset ovat korkeat. Mutta kysymys siitä, minkä vyötärön tulisi olla miehillä, on merkityksellinen paitsi urheilijoille. Loppujen lopuksi kuka kavereista ei haluaisi saada kaunista figuuria ilman liiallista rasvaa vatsassa? Ja kuka tarvitsee terveysongelmia?
Indeksikorko miehille
Kuinka paljon vyötäröllä miehillä tulisi olla tietyltä korkeudelta? Edellä mainittua vyötärö / korkeusmittaria käyttämällä kaveri pystyy selvittämään, onko vyötärön koko normaalien rajojen sisällä. Tätä varten tarvitset senttimetri-nauhan lisäksi myös laskimen. Tässä sinun on käsiteltävä tiettyjä numeroita. Mittauksesta saadut tiedot senttimetreinä on jaettava kasvulla senttimetreinä. Jakamisen seurauksena syntynyt numero on indeksi "vyötärö - korkeus". Kuinka käyttää näitä lukuja? Voit tallentaa seuraavat arvot itsellesi, tietysti ne eroavat naisten normeista: miesten indeksikorko on 0, 43–0, 53. Kun indikaattori on vähintään 0, 54, miehelle voidaan diagnosoida ylipaino ja liikalihavuus. Indikaattori 0.58 tarkoittaa vakavaa liikalihavuutta. Mutta ei pidä ajatella, että mitä pienemmät nämä luvut ovat, sitä parempi. Esimerkiksi indikaattori, joka on yhtä suuri tai pienempi kuin 0, 42, voi tarkoittaa voimakasta ohuutta. Arvo 0, 35 tarkoittaa patologista ohuutta ja painon puutetta miehillä. Siksi indikaattorilla on alempi raja (0, 42).
Tapaustutkimukset
Katsotaanpa tiettyjä tilanteita. Minkä vyötärön tulisi olla esimerkiksi miehille, joiden korkeus on 180 cm? Oletetaan, että vyötärön ympärysmitta on 90 cm, sitten 90 jaetaan 180: lla. 90 ÷ 180: n vaikutus antaa yhteensä 0, 50. Tulos on hyvä, koska se ei ylitä ylärajaa (0, 53). Yleensä miehillä, joiden korkeus on 180 cm, vyötärön tilavuuden sallitut rajat ovat 77, 4-95, 4 cm.
Nyt selvitetään, minkä vyötärön tulisi olla miehillä, joiden korkeus on 178 cm. Tämän korkeuden kaverilla pitäisi olla se välillä 76, 54 cm - 94, 34 cm. Minkä vyötärön tulisi olla miehillä, joiden korkeus on 185 cm? Tätä kasvua varten vastaavat mitat ovat 79, 55 alarajassa ja yläraja on 98, 05 cm.
Ja mikä on lyhyen miehen kohdalla vyötärön koko? Tietoja siitä edelleen. Sama pieni laskelma auttaa selvittämään, minkä vyötärölinjan tulisi olla miehille, joiden korkeus on 176 cm. Kertomalla numerot 0, 43 ja 0, 53 (yllä mainittu indeksi) luvulla 176 (korkeus) saadaan luvut 75, 68 cm (alaraja) ja 93, 28 cm (yläraja). Osoittautuu, että jos miehellä, jonka korkeus on 185 cm, vyötärön kehä on esimerkiksi 96 cm, niin kaikki on normaalia. Eli se ei aiheuta suurta huolta. Mutta jos mies, jonka korkeus oli 176 cm ja mittoi vyötäröä, hän näki senttimetrin sulkeutuneen vain numerosta 96, hänelle se on jo liikaa.
Selvytimme yksityiskohtaisesti, mikä vyötärön ympärysmitta tulisi olla miehille, joilla on erilainen paino. Nyt kaverit ymmärtävät selvästi, miten heillä menee tässä suhteessa: kaikki on normaalia tai on vakavia signaaleja. Jos mittaukset osoittivat, että vyötärön tilavuus ei selvästikään ole normaalia, sinun ei tarvitse epätoivoa. Tästä tilanteesta on tietä. Huolellisuuden noudattaminen oikealla lähestymistavalla auttaa epäilemättä ratkaisemaan tämän ongelman. Mitä minun pitäisi tehdä, jos huomasin liiallisen vyötärön normin? Lisää tästä myöhemmin artikkelissa.
Ravitsemuksen muutos
Tässä tapauksessa sinun tulee olla erityisen varovainen ruokavalioiden suhteen. Tämä johtuu siitä, että kyseessä on vatsanmuotoinen rasva. Tällainen rasva kertyy sisäelimiin (pääasiassa miehillä) kehon aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi. Koska ruokavalio voi provosoida tällaisen rikkomuksen, on parempi olla ottamatta sitä riskiä. Sen sijaan suositellaan vähentävän päivittäisen ruoan kalorimäärää vain 300 kcal. Ravinnon tiheyden tulee olla muutos. On suositeltavaa syödä usein ja vähitellen vähentäen samalla jokaisen annoksen energia-arvoa. Älä missään tapauksessa voi rajoittaa ruokaa jyrkästi. Tämä "shokkiterapia" ei johda mihinkään hyvään. Päinvastoin, niin kehon stressaavassa tilanteessa solujen normaali toiminta tapahtuu, ja ne tekevät varauksia. Seurauksena kehon paino nousee jälleen.
Oikeaa voidaan kutsua ravitsemukseksi, jossa ruokavalio on tasapainoinen ja perustuu tuotteisiin, jotka hyödyttävät kehoa.
Mitä voin syödä?
Mitä tähän sisältyy? Valikossa tulisi olla mahdollisimman paljon vihanneksia, hedelmiä. Liha on myös mahdollista, mutta vain rajoitetuissa määrissä ja paremmin kuin vähärasvaiset lajikkeet (esimerkiksi siipikarja). Ja vaihtoehtona punarasvaiselle lihalle lääkärit neuvovat miehiä syömään kalaa. Meijerituotteita ei pitäisi sulkea pois ruokavaliosta. On vain toivottavaa vähentää maidon rasvapitoisuus 1, 5%: iin.
Ruokavalion muutosten suhteen sen pitäisi olla proteiinien, kasvirasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta eläinrasvojen ja yksinkertaisten hiilihydraattien sijasta.
Vilja ja vesi
Oikea ravinto tarkoittaa myös riittävää määrää viljaa. Sen lisäksi, että viljat tarjoavat keholle tarvittavia hyödyllisiä aineita ja antavat paljon energiaa, ne kyllästyvät, tekevät niistä täynnä pitkään. Viljan syöminen parantaa ruuansulatusta. Siksi ruokavalion eri viljojen viljat ovat yksinkertaisesti korvaamattomia. Lisäksi lääkärit suosittelevat erillisten aterioiden kokeilua. Riittävä veden saanti, noin 8 lasillista päivässä, auttaa vakaan aineenvaihdunnan aikaansaamisessa. Ja tämä puolestaan on iso askel kohti rasvan vähentämistä ja kaunista ulkonäköä. Tässä suhteessa hyödyllinen on kuitumäärän lisäys ruokavaliossa. Kyse on terveellisestä ja terveellisestä ruoasta.
Mistä tuotteista minun pitäisi kieltäytyä?
Ruokaa, joka tukkii kehon ja antaa keholle ylimääräisiä kaloreita, vaikka se ei tyydytäisi nälkää, ei pitäisi olla läsnä talossa. Epäilemättä sinun on tiedettävä, mitä roskaruuan liittyy.
Tähän sisältyy:
- pikaruoka
- puolivalmisteet;
- pikatuotteet;
- makea;
- paahdettu;
- erittäin suolainen;
- nykivä;
- savustettu liha.
On tärkeää muistaa, että jauhot ovat myös haitallisia (etenkin miehille). Ja tietysti tämä koskee kaikkia alkoholijuomia. Jos kaikki tämä joutuu kehoon, ongelmat ovat paljon vakavampia kuin aiemmin tekstissä kuvatut.
Terveelliset elämäntavat ja urheilu.
Voit aloittaa yksinkertaisella yksinkertaisella, esimerkiksi korvaamalla hissin askelmilla. Jos on vaikeaa kävellä kaikkia kerroksia jalka heti, voit yhdestä kerroksesta lisätä yhden kerroksen joka kerta. Jos tahdonvoima ei ole heikkoa, tee huolellisesti, ilman voimakkaita nykimisiä, aamu- / iltajuoksuja (tai aloittamalla reipasta kävelyä). Auttaminen ja pyöräily. Paikalliset harjoitukset etenkin vatsalihaksille ovat erittäin hyödyllisiä. Näiden lihasten suositellut ja aaltoilevat liikkeet. Niillä on hierontavaikutus ruuansulatuselimiin. Ihannetapauksessa miehen olisi hyvä harrastaa kaikenlaista urheilua.
Voit käydä kuntosalilla tai uima-altaalla. Et voi saada mitaleita, mutta tämä edistää vyötärön muodostumista ja taistelua ylipainoa vastaan. Jooga auttaa myös. Jos et ole laiska ja tee voimaharjoittelua, tämä ei vain vahvista ihmisen lihaksia, vaan myös stimuloi testosteronin tuotantoa, joka auttaa torjumaan rasvakerrostumia, etenkin vyötäröalueella.
