Milloin voin kiertää vanteen vyötäröni synnytyksen jälkeen?

Ensimmäinen asia, joka kärsii raskauden ja synnytyksen aikana, on vatsa. Lihakset venytetään ja iho muuttuu kiharaksi. Älä kuitenkaan epätoivoa, tärkeintä on vetää itsesi yhteen ja ryhtyä aktiivisiin toimiin muodon saamiseksi. Erinomainen avustaja tässä vaikeassa asiassa on hula-vanne. Mutta kuinka ja milloin synnytyksen jälkeen voit kiertää vanteen vyötäröllä, opit lukemalla tämän artikkelin.

Onko mahdollista kiertää hula-kehää synnytyksen jälkeen?

Voit. Mutta tämäntyyppiselle koulutukselle on olemassa useita varoituksia ja vasta-aiheita. Jos niitä ei noudateta, on mahdollista, että keholle aiheutuu korjaamatonta vahinkoa, jonka korjaaminen vie paljon enemmän aikaa.

Voit aloittaa harjoituksen vasta kun terveytesi on palautettu ja kun on saatu lupa gynekologilta, joka kertoo sinulle, milloin aloittaa vanne synnytyksen jälkeen.

Minkä ajan kuluttua luokkien aloittaminen

Milloin voin kiertää vanteen synnytyksen jälkeen? Useimmissa tapauksissa voit aloittaa liikunnan 4 kuukautta synnytyksen jälkeen. Tämä koskee niitä naisia, jotka ovat synnyttäneet luonnollisesti ja ilman komplikaatioita. Sisäelimet tänä aikana elpyvät ja palautuvat alkuperäiseen muotoonsa. Peritoneaaliset lihakset vahvistuvat ja pystyvät pitämään ne paikoillaan. Jos aloitat luokat aikaisemmin, voit provosoida sisäelinten puuttumisen prolapsiin saakka. Tällaista sairautta hoidetaan useimmissa tapauksissa leikkauksella. Siksi älä kiirehdi ja ota mahdollisuuksia etsimään kaunista hahmoa.

Ennen kuin aloitat harjoituksen hula-vanteilla, sinun on edelleen vahvistettava abs- ja lihaskorsetteja. Tämä auttaa erityistä synnytyksen jälkeistä voimistelua. Voit aloittaa harjoituksen 1, 5–2 kuukauden kuluttua lääkärin kanssa neuvoteltuaan.

Synnytyksen jälkeen voit kiertää vanteen, kun lihakset ovat riittävän vahvoja.

Voimistelu synnytyksen jälkeen

Ensimmäinen asia, joka kärsii raskauden ja synnytyksen aikana, on vatsalihakset. Ne venyvät, muuttuvat hohtaviksi. Ja tämä ei ole vain kosmeettinen vika, mutta myös tekijä, joka vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Loppujen lopuksi venytetyt lihakset eivät voi täysin tarjota asianmukaista tukea sisäelimille.

Seuraava on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa sivu- ja abs lihaksia. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Voit aloittaa harjoituksen 1, 5–2 kuukautta syntymän jälkeen, kun kipu ja vuoto loppuu. Asiantuntijan kuuleminen on myös hyödyllistä. harjoitukset:

Seiso neljäsosaa, taivuta käsivarsi ja lepää kyynärpääsi lattialle. Vedä vatsaa hitaasti, kunnes se pysähtyy 8. Laske sitten lihakset vähitellen.
Vedenpoisto lehdistöstä. Makuulle, taivuta jalat polvissa, kädet pään takana. Nosta hitaasti ylös nostamalla lapaluiden lattiasta.
Makuulle ja nosta jalat ylös ylittäen ne. Kädet on levitetty sivuille. On välttämätöntä vetää jalat rintaan niin, että pakarat repeytyvät lattiasta. Jalat voidaan taipua polviin.
Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa. Mutta toinen käsi on haavoitettu pään taakse, ja toinen on ulotettu vartaloa pitkin. Toisella kädellä sinun täytyy tavoittaa jalat. Muuta käsien asentoa minuutissa.

Kaikki harjoitukset on tehtävä 4-6 kertaa, kuten vartalon kunto sallii. Vähitellen toistojen lukumäärää voidaan lisätä.

Kuinka valita vanne

Saapuessaan tämän yksinkertaisen laitteen myymälään, voit hämmentyä esitetyistä malleista ja tyypeistä. Hula-vanteet ovat:

sileä pinta ja kohokuvioitu;
muovia ja metallia;
paino, halkaisija ja väri eroavat toisistaan;
varustettu kaikenlaisilla antureilla ja laskurilla kaloreita, kierroksia ja vastaavia varten.

Niiden hinta vaihtelee myös huomattavasti. Myyntikonsultit tarjoavat todennäköisesti kalleimpia vaihtoehtoja, joilla on monimutkainen muoto ja jotka on varustettu kaikenlaisilla välineillä. Ja he vakuuttavat, että vain sellaiset vanteet auttavat selviämään ongelmasta.

Mitä kannattaa valita valittaessa kehää? Tämä on muoto, paino ja halkaisija. Tässä on kolme pääparametria, joista riippuu kuinka mukavasti harrastat ja millainen tulos saavutetaan.

muoto

Uskotaan, että kehän sisäpinnan ulkonemat edistävät kehon rasvan parempaa palamista. Väitetään, että ne hajottavat rasvan selän ja vatsan lisähieronnan vuoksi. Mutta onko mahdollista kiertää vanne pimpeillä synnytyksen jälkeen - välinpitämättömyys. Loppujen lopuksi raskauden heikentämät lihakset eivät pysty täysin suojaamaan sisäelimiä mahdollisilta vammoilta.

Siksi on suositeltavaa valita sileät työkalut.

paino

Kevyttä kehää on vaikea kiertää, koska tämä vaatii lisäponnistuksia ja suuremman liikettä. Raskaan ammuksen hajottaminen on vaikeaa, ja sitten se pyörii itseensä inertin takia.

Painotetut vanteet ovat vasta-aiheisia aloitteleville urheilijoille ja synnytyksen jälkeisillä naisilla. Heidän abs-lihakset ovat heikkoja, ja raskas ammus antaa huomattavan kuorman sisäelimille ja selkärankoille. Tällaisen vanteen huolimaton käsittely voi vahingoittaa niitä.

halkaisija

On väärinkäsitys, että mitä suurempi on vanteen halkaisija, sitä tehokkaampi harjoitus on. Itse asiassa paras vaihtoehto on 95 - 100 cm. Voit laskea kaavan avulla, mikä vanne on parasta ostaa. Aseta tämä kuori reunaan. Sen yläpisteen tulisi olla navan ja rintalastan välillä.

Kurssien järjestäminen

Joten kun vastaus kysymykseen siitä, kuinka paljon voit kiertää vanteen synnytyksen jälkeen, saa aloittaa harjoituksen. Mutta ennen kuin aloitat tunteja hula-vanteilla, sinun on huolellisesti valmisteltava:

Harjoittelualueen tulee olla mukava ja siinä on oltava riittävästi tilaa. Tarkista, iskeeko ammus ympäröiviin esineisiin tai seiniin. On myös otettava huomioon todennäköisyys, että aikuinen vauva tai lemmikki voi olla liian lähellä ja loukkaantua.
On suositeltavaa vahvistaa päivittäinen hoito-ohjelma. Harjoittelu on parasta tehdä samaan aikaan tyhjään vatsaan. Voit syödä ainakin puolitoista tuntia ennen tunteja.
Jotta harjoittelusta tulisi hauskempaa, lempimusiikkisi auttaa. Valitse dynaamisia kappaleita, joiden rytmi on 120 lyöntiä minuutissa.
Jos käytät raskasta hulavannetta, kannattaa ottaa huomioon, että sen pitäminen vyötäröllä ei ole helppoa, etenkin alussa. Se putoaa ja voi jättää mustelmia jalkoihin. Suojautuaksesi ja vähentääksesi melua sinun on valittava oikeat vaatteet ja peitettävä lattia pehmeällä matolla.
Muista kouluttaa itsesi kiertämään kehää eri suuntiin harjoituksen aikana. Tämän avulla voit saavuttaa tasaisen kuormituksen kaikille lihaksille ja välttää epäsymmetriaa.
Aloita tunnit muutamassa minuutissa. Jos olet aloittelija, harjoittele ensin tätä yritystä. Ihannetapauksessa luokkien tulisi kestää enintään 30 minuuttia. Älä aja itse.
Vanteen kierto auttaa polttamaan rasvaa kehossa. Hulavanteilla varustetut luokat ovat yksi sydänkuormituksen tyypeistä, joten yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa ne eivät vain auta laihtua, vaan myös vahvistavat lehdistön lihaksia, parantavat verenkiertoa ja lisäävät kehon sävyä.

Säännöt

Näiden suositusten noudattaminen lisää koulutuksen tehokkuutta ja auttaa saavuttamaan positiivisen tuloksen nopeammin:

Kierrä vanne tyhjään vatsaan. Ennen tätä on suositeltavaa tehdä hengitysharjoituksia (vatsan tyhjiö).
Lisää kuormia vähitellen. Voit aloittaa muutamalla minuutilla, jolloin kokonaisaika on 30 minuuttia.
Liikkeiden tulee olla rauhallisia ja rytmiä. Hengitystä on seurattava. Mitä leveämmät jalat ovat, sitä helpompaa on kiertyä ammus. Jotkut tytöt ovat mukavammat tekemällä yhden jalan hieman eteenpäin.
Vanteen pyörimissuunta on muutettava siten, että senttimetrit kulkevat tasaisesti ja symmetrisesti.